Hjemmeøvelser

Vi får daglig spørsmål om øvelser man kan gjøre samtidig som man sliter med å få tiden til å strekke. Dette har vi full forståelse for, og har derfor utarbeidet noen treniningsprogram som du kan gjøre hjemme med bruk av enkelt utstyr som elastisk stikk og balansepute. Last ned treningsprogram:

Midtrygg- og skulderøvelser | Ryggøvelser | Balanseøvelser | Closed Chain Skulderøvelser | Closed Chain Benøvelser | Krystallsyke (BPPV)

Tiltak ved akutte smerter:

Ved akutte smerter er man ofte rådvill til hva man skal gjøre med problemet samt at det ikke alltid er hjelp i direkte nærhet. Heldigvis finnes det en del tiltak man kan gjøre hjemme for å roe ned irritasjonen og minske smertene.

• Et av de vanligste tipsene er å legge is på området. Ved å kjøle ned området vil man roe ned den irriterte prosessen, samt at man vil kunne redusere smertene. Is gjerne også ned ca. 1 uke etter at symptomene har gitt seg da dette kan ha en positiv effekt på lokal sirkulasjon.
• Man skal avlaste området for å ikke øke irritasjonen, lett bevegelse er dog, likevel hensiktsmessig.
• Bevegelse vil redusere muskelspasmer og utskylling av avfallsstoffer. Det er bedre med bevegelse over korte perioder og flere ganger. Det er videre viktig med varierte bevegelser.
• Drikk mer vann enn vanlig og unngå vanndrivende væsker som kaffe, te og alkohol. Dette hjelper på utskilling av slagstoffer.
• Det er viktig å ta kontakt med noen som kan hjelpe på problemet og hvis smertene blir uutholdelige så kan smertestillende medikamenter hjelpe litt på dette.
• Nedenfor har vi listet opp de vanligste anbefalte tiltak i seksjoner utfra området du har vondt i.

Nakke

• Is ned området i 20 min, pause i 30 min og så is igjen i 20 min utenpå et tynt kjøkkenhåndkle. Repeter denne prosessen ca. 3 ganger i løpet av dagen, ellers ved behov.
• Hold nakken i bevegelse innenfor smertegrensen.
• Finn en god posisjon på jobb eller hjemme, unngå stressende posisjoner og varier bevegelsene.
• Få mobil og data opp på høyde med øynene.
• Ta smertestillende medikamenter hvis smertene blir uutholdelige.
• Ta kontakt med oss om smertene vedvarer.

Skulder

• Is ned området i 20 min, pause i 30 min og så is igjen i 20 min utenpå et tynt kjøkkenhåndkle. Repeter denne prosessen ca. 3 ganger i løpet av dagen, ellers ved behov.
• Unngå store bevegelser med skulder og spesielt bevegelser over hodet. Gjør små bevegelser for å opprettholde muskelspenningsnivå.
• Ved akutte traumer kan det være greit å ta kontakt for undersøkelse og evt. henvisning til røntgen.
• Ta smertestillende medikamenter hvis smertene blir uutholdelige.
• Hvis skulderen er så vond at ingen bevegelse er mulig, kan fatle brukes for å avlaste og minske smerten.
• Ta kontakt med oss om smertene vedvarer.

Korsrygg

• Is ned området i 20 min, pause i 30 min og så is igjen i 20 min utenpå et tynt kjøkkenhåndkle. Repeter denne prosessen ca. 3 ganger i løpet av dagen, ellers ved behov
• Gå korte turer på 5 x 10 min
• Unngå sitting over lengere perioder. Veksl på stillinger fra liggende, stående og sittende
• Unngå fremoverbøyning og rotasjon. Det er derfor ikke anbefalt å sykle, støvsuge, ta ut av oppvaskmaskin osv. Behold svaien i korsrygg for å redusere risiko for videre irritasjon.
• Ta smertestillende medikamenter hvis smertene blir uutholdelige.
• Ta kontakt med oss om smertene vedvarer.

Kne og ankel

• Is ned området i 20 min, pause i 30 min og så is igjen i 20 min utenpå et tynt kjøkkenhåndkle. Repeter denne prosessen ca. 3 ganger i løpet av dagen, ellers ved behov
• Bruk kompresjonsbandasje og hold beinet høyt.
• Unngå mye vekt på området når det er smertefullt, men prøv likevel å putte vekt på området så fort man kjenner at det er mulig.
• Bruk krykker om nødvendig.
• Ta kontakt med oss for å utelukke eventuelle seriøse skader.
• Ta smertestillende medikamenter hvis smertene blir uutholdelige.

Behandling på Atlasklinikken

Atlasklinikken er et tverrfaglig helsesenter, og vi tilbyr i dag kiropraktikk, akupunktur, osteopati, fysioterapi, massasje. For å gi pasienten best mulig behandling vil vi alltid tilstrebe å finne den rette behandlingsformen for nettopp din plage. Alle våre terapeuter er godt kjent med de ulike kompetansenivåene til terapeutene, i tillegg til at resepsjonistene er godt opplært til å oppfatte hvilken behandling som bør iverksettes. Responderer ikke pasienten som forventet, vil terapeutene raskt kunne se om man har behov for annen behandlingsform internt eller annen tilleggsbehandling.